居家心理健康指南
HEALTHSCIENCECLASS
保持心理健康
亲爱的同学们：大家好！突如其来的疫情给我们的生活、学习和情绪都带来了影响。在疫情防控居家隔离期间，我们不仅要每天运动，锻炼好身体，更要学会调整好自己的心理健康，做好“心理防疫”。
为此，营口市体育核心团队全体成员为大家准备了一些居家心理健康指南，希望能帮助您学会科学调适，管理不良情绪，提高心理免疫力，建立心理安全网，让我们一起为心灵穿上“防护服”，度过这个特殊的时期。跟随老师一起来学习吧！
一、跟随老师一起收听吧
居家健康
同学们，在居家学习期间，一轮又一轮的核酸筛查，可能会给大家带来一定程度上的心理困扰，此刻该如何好好关照自己的内心世界,如何调整好自己的心理呢？今天老师就教给大家以下这四种缓解焦虑、调节情绪的方法，帮助大家保持一个健康乐观的居家心理状态。今天就请同学们跟随王恩鹏老师一起来学习疫情居家期间的心理健康教育吧。授课教师：
大石桥市南街小学王恩鹏
营口市中小学体育核心团队
二、居家心理健康指导
居家健康
1.呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
2.正念练习法
正念练习的核心是
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